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健美操基本站立姿态

健美操根本动作主要由站立、根本步法和上肢动作等构成。经过 根本动作的学习，可以使操练者掌握健美操根底技能。其中，杰出的 站立姿势是学习健美操的条件，根本脚步是健美操最为根底的构成部 分，是健美操学习的根本内容。上肢动作包含手臂和手型，是健美操 根本姿势的要点操练内容。

(一）健美操根本站立姿势

立是指两腿站立的姿势，有直立、分腿立、提踵立、点地立、单腿
立等。

直立

动作做法:两腿伸直并立，臀部上收，立腰、收紧腹部，两肩下沉，
两眼平视，下颌稍向后收，头的后部向上顶。

技能请求:身体姿势挺立，头、躯干和腿在一条笔直线上。

分腿立

动作做法:两脚分隔与肩同宽，重心在两脚之间，臀部上收，立腰、
收紧腹部，两肩下沉，两眼平视，下颁稍向后收，头的后部向上顶。

技能请求:身体姿势挺立，头、躯干和腿在一条笔直线上。

提踵立

动作做法:两脚并立，脚跟提起，臀部上收加紧，立腰、收紧腹部，
两肩下沉，两眼平视，下额稍向后收，头的后部向上顶。

技能请求:支持腿脚跟提起至最大极限，脚跟向前顶，使小腿与脚
面在一条笔直线上。

点地立

动作做法:一腿支持，另一腿伸直前点地(侧点地、后点地）。

技能请求:重心在支持腿上，动力腿尽量向远伸。

吸腿立

动作做法:一腿支持，另一腿屈膝上举，脚贴于支持腿的膝关节
内侧。

技能请求:重心在支持腿上，举腿至大腿与地上平行，绷脚尖贴于
膝关节处。

(二）健美操根本脚步

健美操根本脚步依据人体运动时对地上的冲击力大小分为低冲
击力脚步、高冲击力脚步和无冲击力脚步三大类。很多低冲击和无冲
击的动作经过改动用力方法也可以做成高冲击力动作。

1.无冲击力脚步

无冲击力脚步动作是指两脚一直触摸地上，身体重心在两脚之间 没有腾空的动作。

(1)半蹲

①并立半蹲

动作做法:两腿并立有操控地曲折和伸直。

②开立半蹲

动作做法:两脚摆布分隔，比肩稍宽，脚尖稍外开，髋、膝有操控地屈和伸。

弓步

①前弓步

动作做法:两脚自然分隔，前后大分腿站立，前腿屈膝，后腿伸直。

②侧弓步

动作做法：两腿大分腿开立，一腿屈膝，膝关节指向侧方，一腿
伸直。

弹动

动作做法:膝关节有弹性的屈伸。

⑷提踵

动作做法:脚跟向上提起，然后复原。

(5)快步蹲

动作做法:一腿向前一步屈膝，另一腿屈膝，大腿笔直地上，脚跟
向上，重心至两腿之间。

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