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健美操基本动作-低冲击力步伐

低冲击力脚步是指在做动作时一直有一脚接触地上，而依据动作
完结方式的不一样，分为以下四类：

替换类

两脚做替换落地的动作。

①踏步

动作做法:两腿原地顺次抬起，顺次落地。

②走步

动作做法:跨步向前走或向后退，然后反之。从前走时，脚跟先落 地，过渡到全脚掌；向后走时则反之。

③一字步

动作做法:右脚向前一步，左脚并于右脚，然后再顺次复原。

④V字步

动作做法:右脚向右前方迈一步，左脚随之向左前方迈一步，成两 脚开立，屈膝缓冲，然后顺次退回原位。

⑤散步

动作做法:右脚向前迈出，屈膝缓冲，重心随之前移，左脚稍抬起， 然后原地落下;右脚向后一步，重心后移，左脚稍抬，然后原地落下。

⑥BOX步

动作做法:右脚向前跨步，左脚向右前方迈出，随后右脚向后一 步，左脚向右脚并拢。

跨步类

跨步类是指一条腿先迈出一步，一起移动身体重心，另一腿用脚 跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向跨步的动作。

①并步

动作做法:右脚向右侧迈一步，左脚前脚掌并于右脚屈膝点地；随 后向反方向跨步。

②跨步点地

动作做法:右脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，成左脚侧点地 立。可做前、侧、后用脚尖或脚跟点地。

③跨步吸腿

动作做法:右脚向前迈一步，左腿屈膝举至水平，左、右腿顺次向 后跨步复原。

④跨步后屈腿

动作做法:右腿向侧迈出一步，左腿小腿后屈，后屈腿的脚跟接近 臀部，然后向反方向跨步。

⑤侧穿插步

动作做法:右脚向侧迈一步，左脚在这以后穿插，稍屈膝，随之右脚 再向侧迈一步，左脚点地并腿稍屈膝。

⑥拖步

动作做法:左脚向左跨一步，屈膝落地，右腿伸直并顺势向左拖 移，随后复原成直立。

⑦恰恰步

动作做法:右脚向右迈一步并叫上跳起，空中左脚迅速向右脚靠 拢，左、右腿顺次落地，重心在两脚之间。

点地类

一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后复原到并腿位 置的动作。

①脚尖点地

动作做法:一腿稍屈膝站立，另一腿脚尖点地，然后复原到并腿姿 势。可做前、侧、后点地。

②脚跟点地

动作做法:一腿稍屈膝站立，另一腿脚跟点地，然后复原到并腿姿 势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

抬腿类

—腿站立，另一腿以直腿或屈腿方式向上抬起。

①吸腿

动作做法:一腿支持，另一腿屈膝向上抬起，落下复原。

②摆腿

动作做法:一腿站立，另一腿向侧、向前或侧前、侧后摇摆。

③踢腿

动作做法：一腿支持地上，另一腿向前、向侧或向后踢腿，然后

3•高冲击力脚步

高冲击力脚步是指双脚一起脱离地上的动作，有腾空的动作。有

些高冲击力步法是从无冲击步法和低冲击步法动作通过改动用力方 法演化而来。高冲击步法也分为四种。

双腿起跳类

①并腿小跳

动作做法:两腿并拢，两腿稍屈膝跳起，腾空时两腿伸直，随后两 脚一起落地屈膝缓冲。

②开合跳

动作做法:两腿并拢屈膝向上跳起，落地成开立，随后向上跳起， 两腿并拢复原落地。

③弓步跳

动作做法:两腿并拢向上跳起，落地成前后大分腿立，前腿屈膝， 后腿伸直，随后向上跳起，两腿并拢复原落地。

替换起跳类

后踢腿跑

动作做法:左腿蹬地跳起，右膝屈膝后踢，两腿顺次替换进行。

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