安徽教师招考网相关[宿州师出] 信息“2017年教师考编指导-消除运动性疲劳的方法”由师出教育发布 ,请多关注微信好友：18110934621。

消除运动性疲劳的方法

改进代谢法

此类办法，指用各种办法使肌肉放松，改进肌肉血液循环，加快代谢产品排出，常用办法有收拾活动、水浴、蒸气浴、理疗、按摩等。

1.收拾活动

收拾活动，是一种简単鉍行、作用杰出的消除疲惫办法，通常是在

运动操练完毕后立刻进行，首要内容有两部分。

(1)慢跑和呼吸体操：改进血液循环，加快下肢血液回流，推进代谢产品的消除。

(2)肌肉、韧带拉伸操练：此办法对减轻肌肉酸痛和生硬，推进肌 肉中乳酸的铲除有杰出作丨丨j。拉伸则以首要活动肌肉和韧带为主，常 采用静力性拉伸方式。

按摩

放松肌肉，改进部分血液循环，添加关节活动度，推进代谢产品的 排出。

温水浴

水温以40$摆布为宜，温度不宜过高，时间为10分钟摆布，勿超过 20分钟，避免加剧疲惫;也可在操练完毕半小时后进行冷、热水浴，冷水 温度为15T，热水温度为40T，冷浴1分钟，热浴2分钟，交替三次。

桑拿浴

使用高温枯燥的环境，加快血液循环，使人体大M排汗，体内的代 谢产品能及时排出体外，桑拿浴通常不要在运动完毕后立刻进行，以 免造成脱水和加剧疲惫。

(二）调理神经系统法

经过调理中枢神经系统，下降交感神经兴奋性，添加迷走神经的 兴奋性，加强机体的组成代谢功能，使机体赶快康复。

睡觉

杰出充足的睡觉是消除疲惫的一种最直接、最有用且经济的好方 法，人体进行睡觉时，大脑皮层的兴奋性最低，机体的组成代谢最旺 盛，有利于体内能最的积蓄。

放松操练

经过诱导性的言语使运动员用意念来调动肢体，经过对高档中枢 的暗示使肌肉放松，改进呼吸和循环系统，使机体的疲惫赶快消除。

音乐疗法

经过舒缓美丽的音乐来放松神经系统，使操练者心情舒畅，身心 放松，作为一种辅佐办法，合作别的消除疲惫的办法，以增强疲惫康复 的作用。

(三）弥补法

经过弥补机体在运动中很多失去的物质，推进疲惫消除，可分为：

营养物质弥补法

营养物质弥补法是从人体所需的供能物质和对生理功能调理的 维生素及微世元素下手，弥补糖、脂肪和别的所需物质。

中医药的调理

运用中医药抗运动性疲惫首要经过健脾益肾、抗疲惫专用丹方和 药物型运动饮料等方面进行。能够提高运动人员的体质和运动才能， 赶快消除疲惫，且不含对人体有害的药物和食物，所以传统的中医补 充法对消除运动性疲惫很有用，还能推进营养物质的弥补。

加入2025教师考编微信群