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器械体操2

 (1)动作办法

杠端跳起支持，两腿顺势向前举起，逾越杠面后迅速分腿。身体
笔挺，两腿骑杠。上体前移，两手在体前稍远处换握，一起两腿伸直，
压弹杠面，后摆并腿进杠，前摆分腿坐，如此重复2〜3次。当时进到
杠端时两腿并拢持续向前上方摇摆，接着左（右）手用力推离杠，以脚、
肩、头股动身体向右（左)转体90度跳下。

动作请求

两腿始终伸直;换握杠时身体笔挺髋关节前送；下杠时身体要超 过杠水平面。

学习关键

①两腿伸直用力弹杠，挺身送髋，手再往前换握。

②转体时身体要超越杠水平面。

教法提示

①学会支持摇摆，前后都跳过杠面。

②在跳箱上骑撑，挺身送髋。

③杠端背对杠，支持前摆转体90度下。

④完好操练。

易犯错误

①后摆进杠臀部翘起，没压杠，没挺身送髋。

②前摆收腹，没过杠面，支持摇摆不是以肩为轴。

③下摆髙度不行，转体过早。

后摆挺身跳下

动作办法

支持摇摆，身体后摆过杠下垂直面后，两臂伸直顶肩推杠，两腿加 速向后上方摇摆，挨近后摆最高点时，右（左）手推杠，重心向左（右）移 出杠外，两手换握，左手侧上举，坚持挺身落下。

动作请求

动作幅度大，身体移出杠面后坚持挺身并高于肩。

学习关键

后摆与推手合作和谐。

教法提示

①杠端面向内支持后摆向左（右）跳下。

②在上一教法的基础上，杠端拉一绳，做后摆超越绳时挺身跳下。

易犯错误

①后摆髙度低于杠面，没把握准确的支持摇摆。

②下落没挺身，背肌松懈。

③重心外移不行，出不来或腿打杠;推手太晚，换握不及时。

(三）跳动

通常跳动

通常跳动是使用器械的跳上、跳下和弹板进行的操练，是发展身 体素质的一种手法，可根据不一样的意图选用操练。下面介绍几种常用 的操练：

弹板操练

在弹板上进行各种操练时，用力不行太猛，起跳不行太快，任何动 作凭借弹板的反弹力，使身体腾起后再做。因而，助跑不宜过长，上板 时重心、腾空弧线略高，两腿略曲折，使用身体重力下压板取得反弹 力。通常在身体腾起后，下落以前完结各种动作。身体在空中尽迓保 持较长时刻的挺身姿态，然后平衡落地。

使用跳马和跳箱的跳上和跳下

①横箱跳上，经蹲撑挺身跳下：

动作办法:助跑5〜7步，双脚上板踏跳。两臂前摆，上体前倾， 屈髋，向前腾起。两手撑箱，一起收腹屈腿，蹲撑。然后上摆臂跳起，

空中充沛挺身，落地缓冲。

动作请求:动作连接，跳下有充沛挺身，落地平衡。

学习关键:充沛踏跳，撑箱屈腿及时。

d.教法提示:地上做俯撑收腿、挺身跳;跳箱由低到高。 e-维护和协助:站在箱前侧，落地时扶腰，协助平衡。

f.易犯错误:起跳前冲，上板不活跃，两臂撑箱晚;跳起挺身不充

分，背肌松懈，惧怕。

②横箱跳上，经分腿立撑分腿挺身跳下：

a-动作请求：助跑5 ~ 7步，双脚踏跳，两臂活跃撑箱，一起提臀分 腿立撑，蹬箱摆臂分腿挺身跳下。

b.动作请求:提臀立撑时不平腿。

c•学习关键:顶肩撑箱的一起用力往上提臀。

教法提示:低箱分腿站立挺身跳下;用低跳箱做完好动作。

维护和协助:站箱前侧，提臀时扶肩避免前倒，挺身跳下时协助 平稳。

f•易犯错误:起跳前冲，踏跳上板不活跃；分腿立撑碰箱，形成前 倒，撑箱太晚，提臀无力。

2.支持跳动

常见的支持跳动有：

山羊分腿腾越

①动作办法:直线助跑，自动上板，活跃踏跳，领臂含胸，使上体稍 前倾，稍屈髋向上腾起。两臂自动前伸，空中紧腰，顶肩推手。稍提 臀，向两侧分腿。推手后当即制动，抬上体扩展落地。

②动作请求：推手时两手不超越支持点。第二腾空有挺身，落 地稳。

③学习关键：起跳后两臂快速自动撑山羊，一起含胸提腰，推手 时，肩不超越支持点。

④教法提示：重复操练助跑踏跳;俯撑，两脚蹬地向后摆，稍提腰 推手，经分腿站立做挺身跳;在山羊前设一起山羊高的障碍物，起跳后 跳过障碍物再撑山羊。

⑤维护和协助：站在山羊侧前方，一手扶臂，一手扶腰或背;站在 山羊前，面临助跑方向，当操练者撑山羊后，双手握其上臂往上提拉， 并顺势后退1~2步。

⑥易犯错误:榜首腾空低，踏板不对或无力；无第二腾空，肩超越 支持点或推手无力。

横箱分腿腾越

与山羊腾越类似，仅仅后摆和提臀要稍高于山羊分腿腾越。宜先 做山羊分腿腾越，再学横箱（马）分腿腾越。

横箱屈腿腾越

①动作办法:助跑，上板和榜首腾空的动作要领同分腿腾越。两 手活跃前摆到远端，快速有力顶肩推手。一起臀部稍提，两腿并拢屈 膝，收腹提膝至胸前。超越箱面后即向下伸腿、展髋、挺身、两臂斜上 举。落地稍屈膝缓冲。

②动作请求：榜首腾空腿伸直，推手时再屈腿；第二腾空身体伸 展，挺身。

③学习关键:活跃推手，提臀屈膝，过箱伸腿。

④教法提示：助跑踏跳推手成蹲立，挺身跳下；在地上做俯撑后

摆，推手屈腿蹲立，挺身跳。

⑤维护和协助:站在箱前，两手握操练者上臂，往上提拉协助跳过 器械。操练者对比娴熟后可站在落地址一侧，展体后一手托腹，一手 扶腰。

⑥易犯错误：穿腿过箱，没有及时顶肩推手；第二腾空没展髋挺 身，推手顶肩无力，提臀过高;脚碰箱面，撑箱时挺身塌腰，提臀不行。

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