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器械体操1

(―)单杠

1.挂膝摇摆上成骑撑

动作办法

左（右）腿屈膝挂杠悬垂，前摆时，两臂伸直，上体后倒。右（左）脚 和髋伸直。臀部向前上方送出，随即制动回摆。当身体后摆，臀部过 杠下笔直部位时，右（左）腿加快后摆，两臂和左（右）腿丨|丨力压杠、跟上 体、扣腕，左（右）腿随即伸直。

动作请求

摇摇摆作油滑，成骑撑时两臂根本伸直，两腿夹角大于90度。

学习关键

制动回摆时腿伸直，摇摆起伏、速度加大，肩要放松。当快成支持

时摇摆腿的制动和两臂及时用力，压杠要和谐合作。

(4)易犯错误

①摇摆起伏小。摇摆时屈臂，摇摆腿与身体没有伸直。

②成支持时前倒。挂膝腿没伸直压杠，垂头含胸。

骑撑转体180度成支持

动作办法

由右（左）腿骑撑开端，右手换反握，身体重心移至右臂。左手松
杠，上体稍向右后方倒体，一起以右臂为轴向右转体180度。转体时身
体尽fi扩展并以上体滚动股动左腿摆跳过杠，然后左手握杠成支持。

动作请求

转体不停顿，身体坚持扩展。

学习关键

以右手为轴，用头、肩和上体的滚动股动髋、腿的滚动。

教法提示

①教会准确的骑撑和支持的姿态。

②骑撑在跳箱盖上做转体180度。

易犯错误

①左腿摆越时腿往下掉，转体时没有以右手为轴3

②成支持后腿往下掉，背肌松懈。

骑撑前回环

动作办法

右(左)腿骑撑，两手反握开端，两臂伸直到顶肩撑杠，身体重心前
移，右（左)跨出，左（右）大腿前部靠杠，一起上体笔挺敏捷前倒。当上
体回环至杠后水平面时，右腿向前下压，展髋、左腿持续后摆，立腰，直
臂压杠翻腕昂首成骑撑。

动作请求

动作油滑，直臂直体;两腿夹角大，无改变。

学习关键

重心撑高，直臂直体前倒。

(4〉教法提示

①在协助下领会骑掙前倒。

②杠前设一标志物，脚前伸触及。

(5)易犯错误

①身体下掉，没有回环动力；骑撑腿没荷前跨，上体没有前倒或屈
臂下掉。

②在回环过程中并腿夹杠；上体前倒时杠没有贴在后腿大腿前
部，扭肩转体。

(二)双杠

支持摇摆

动作办法

前摆是从身体后摆的最高点开端，脚尖向后下方伸，坚持身体自
然下落。摆过笔直部位后稍屈髋并敏捷向前上方踢出，一起直臂向后
顶肩。前摆到最高点时，脚尖远伸。后摆时，身体天然下落。回摆过
笔直部位后，敏捷向后上方摆起，一起直臂顶肩，坚持身体伸直。

动作请求

摇摆以肩为轴，身体根本伸直，前摆时髋部高于肘关节，后摆时身
体高于肩水平面45度。

学习关键

以肩为轴，直臂顶肩，身体根本伸直。

教法提示

①把握好准确的支持姿态。

②小起伏，以肩为轴的钟摆。

易犯错误

①摇摆节奏欠好，肩严重或塌肩。

②前倒后仰:后摆没有顶肩，前摆兜腿晚。

③前摆时肩下掉:兜腿太早，两臂太费劲。

分腿骑坐行进至远端前摆转体90度跳下

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